кандидат педагогических наук;
candidate of pedagogical sciences;
Работа рук в спринтерском беге имеет важное значение с точки зрения формирования оптимальной и эффективной техники бега. К сожалению, при подготовке бегунов на короткие дистанции многие преподаватели и тренеры уделяют недостаточное внимание развитию верхнего пояса конечностей, применительно к технике передвижения по дистанции. Активность рук в беге на скорость определяется уровнем развития силовых способностей, степенью подвижности в суставах, а также возможностью спортсмена выполнять движения свободно и раскрепощенно. При этом важно, чтобы развитие мышечно-связочного аппарата соответствовало пространственно-временным и динамическим характеристикам движений рук в различные фазы бега. В статье представлена методика развития верхнего плечевого пояса с помощью комплексов упражнений сопряженного воздействия применительно к бегу на скорость, которая была апробирована при проведении учебных и факультативных занятий со студентами 2 курса ГУАП. Методика включает 3 блока заданий, направленных на повышение мышечной силы рук, увеличение подвижности в плечевых суставах и упражнения на расслабление и раскрепощение. Результаты проведенного эксперимента показали эффективность методики, т.к. занимающиеся по ней в течение учебного года сумели улучшить средний результат в беге на 100 метров на 0,35 сек, в то время как обычная программа тренировок дала возможность улучшить результат студентов только на 0,23 сек. Проведенная работа еще раз акцентировала внимание на важности специальной подготовки верхнего плечевого пояса с точки зрения оптимизации и улучшения общей техники бега на короткие дистанции.
The work of the arms in sprinting is important in terms of the formation of optimal and effective running technique. Unfortunately, when training short-distance runners, many teachers and coaches do not pay enough attention to the development of the upper limb girdle, in relation to the technique of distance movement. The activity of the arms in speed running is determined by the level of strength, joint mobility, and the athlete's ability to perform movements freely and fluidly. It is important that the development of the muscular and ligamentous system corresponds to the spatial-temporal and dynamic characteristics of arm movements in different phases of running. The article presents a method for the development of the upper shoulder girdle with the help of sets of exercises of conjugated impact in relation to speed running, which was tested during training and optional classes with 2nd year students of SUAI. The technique includes 3 blocks of tasks aimed at increasing the muscle strength of the arms, increasing mobility in the shoulder joints and exercises for relaxation and emancipation. The results of the experiment showed the effectiveness of the method, since those who practiced it during the school year managed to improve the average result in the 100-meter run by 0.35 seconds, while the usual training program made it possible to improve the result of students only by 0.23 seconds. This study once again emphasized the importance of specialized upper shoulder girdle training in terms of optimizing and enhancing overall technique for short-distance running.