У бегуний на длинные дистанции этап совершенствования спортивного мастерства начинается с 18 лет и старше. Его цель максимального повышения результатов в избранном виде спорта. При этом он характеризуется у спортсменок стабилизацией темпов роста физических качеств, окончанием сенситивного развития. Также при регулярной тренировке женщина способна достичь такой же способности к поглощению кислорода по отношению к массе тела, как и мужчина, а способность использовать кислород у нее даже выше. Проблема нашего исследования, направленна на разработку и апробацию предложенную структуру и содержание физической подготовки 18-20-летних бегуний к соревнованиям в марафоне, в подготовительном периоде. В исследовании приняли участие 16 марафонок, из них 6 спортсменок имеют уровень спортивной квалификации КМС, 10 спортсменок - 1 разряд. В течение 5-и месяцев ЭГ тренировалась по нашей методике КГ занималась согласно Федеральному стандарту спортивной подготовки по легкой атлетике. Она состояла из специальных подобранных средств в тренировках, которые должны будут способствовать как повышению анаэробного порога, а также максимального потребления кислорода. При построение этого плана учитывалось, количество отрезков и самое главное с какой скоростью предлагалось выполнять то или иное средство. С целью определения уровня физической подготовленности применялись контрольного упражнения. Сравнительный анализ показателей физической подготовленности ЭГ и КГ до начала эксперимента показал, что между ними отсутствуют достоверные различия в результатах всех проводимых тестов. Включение в тренировочный процесс нашей методики позволило бегуньям марафонкам экспериментальной группы достичь более высоких результатов в тестах по сравнению с контрольной группой. Эта подготовка позволила им улучшить результаты и в марафонском беге.
ТРЕНИРОВКА В МАРАФОНЕ 18-20-ЛЕТНИХ БЕГУНИЙ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ, ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ
1. Граевская Н.Д., Спортивная медицина. Курс лекций и практические занятия / Н.Д. Граевская, Т.И. Долматова. - Москва: Спорт; Человек, 2018 -712 с.
2. Петров Н.Ю. Программа подготовки к марафону для бегунов-любителей / Н.Ю. Петров, В.А. Саветенков, В.В. Грошев // Физическое воспитание и спортивная тренировка. - 2016. - №1. (15) - С. 31-34. EDN: https://elibrary.ru/VUDNMZ
3. Попов Д.В. Аэробная работоспособность человека / Д.В. Попов, О.Л. Виноградова, А.И. Григорьев. - Москва: Наука, 2012. - 111 с. EDN: https://elibrary.ru/WEXDVB
4. Фатьянов И.А. Основные направления совершенствования системы подготовки марафонцев / И.А. Фатьянов // Современные стратегии развития легкоатлетического спорта в России: сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции. - Волгоград, 2017. - С. 57-60. EDN: https://elibrary.ru/YWBGAF
5. Якимов А.М. Инновационная тренировка выносливости в циклических видах спорта / А.М. Якимов, А.С. Ревзон. - Москва: Спорт, 2018. - 100 с.
6. Фитзингер П. Бег по шоссе для серьезных бегунов / П. Фитзингер, С. Дуглас: пер. с англ. А. Немцова. - Мурманск: Тулома, 2007. - 192 с. EDN: https://elibrary.ru/QVZLHJ
